was zu essen, um Muskeln aufzubauen

Vor Jahren war es nicht ungewöhnlich, Bodybuilding Experten ein unbeschränktes, sehr hohen Kaloriengehalt befürworten zu Diät-in Kombination mit einem intensiven Krafttraining Programm-für jemanden zu wollen, um Muskeln aufzubauen. Die Überlegung war, dass, wenn Sie Muskeln aufbauen wollten, könnten Sie im Grunde alles essen, was Sie benötigen, um Bulk-up wollte und dann später, könnte man auf die Beseitigung von überschüssigem Fett falls nötig zu arbeiten. Heute sind wir viel mehr aufgeklärte und wir wissen, dass nicht nur ist dies nicht eine wirksame Strategie, aber es ist nicht besonders vorteilhaft für Ihre Gesundheit nicht. Die effektivste Essenregierung für Muskelaufbau ist eine, die viel mageres Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate in Maßen und ungesättigte Fette enthält.

Protein ist ein einfaches, wesentlicher Baustein des Muskelwachstums und wenn Ihr Ziel ist es, zu erhalten oder zu gewinnen Muskelmasse, dann müssen Sie viel von ihm jeden Tag essen. Wenn der Körper nicht genug Protein aus den Lebensmitteln Sie essen, wird es Protein aus Muskelmasse nutzen, um seinen Energiebedarf zu decken.

Kohlenhydrate bekommen einen schlechten Ruf aus einer Menge von sogenannten "Gesundheits-Gurus" da draußen, aber die Tatsache ist, sie sagt nicht die ganze Geschichte. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit dem Kraftstoff es braucht sowohl für körperliche Aktivität und das ordnungsgemäße Funktionieren der Organe. Der Schlüssel ist, den Unterschied zwischen guten ("gesunden") und schlechte Kohlenhydrate zu erkennen. Gesunde Kohlenhydraten aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten (Bohnen) und Vollkornprodukte. Die schlechte Kohlenhydrate stammen aus hoch verarbeitete Lebensmittel, Weißbrot, zuckerhaltigen Limonaden, Snacks und Gebäck.

Fat ist ein weiteres oft missverstandenen Bestandteil unserer Ernährung. Alle Fette sind nicht schlecht für uns. In der Tat, braucht unser Körper etwas Fett in unserer Ernährung, um normal zu funktionieren. Wieder, wie Kohlenhydrate, liegt der Schlüssel für das Verständnis der Unterschied zwischen den guten Fetten und den schlechten. Gesättigte Fette sind die "schlechte Fette", die wir vermeiden sollten. Gesättigte Fette aus tierischen Fetten, Milchprodukten und Ölen wie Kokos-oder Baumwollsamenöl kommen. Sie sind auch in vielen Fertiggerichten häufig. Ungesättigte Fette, obwohl sie müssen noch in konsumiert werden Moderations-sind diejenigen, die besser sind für unseren Körper, hilft es zu erfüllen und normal funktionieren.

Okay, so jetzt, dass einige der Grundlagen von dem Weg sind wir der Frage befassen werde, "Was soll ich essen, um auf die Muskelmasse setzen?" Individuelle Protein, Kohlenhydrate und ungesättigten Fettsäuren Anforderungen von Person zu Person variieren, je nach Körpergröße, Gewicht, körperliche Verfassung, Fitness-Ziele, etc.

Ein guter Grund zu essen Strategie für die Gewinnung Muskelmasse ist, die Mehrheit der Kalorien aus magerem Protein-Quellen zu bekommen. Eine allgemeine Faustregel ist, über ein Minimum von 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten. Nicht vermeiden sie ganz zwar, weil Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln-brauchen, nur halten Protein in den Mittelpunkt Ihrer Ernährung.

Um Muskelmasse zu gewinnen müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen verbrauchen. Sie sollten beginnen, durch die Bestimmung Ihres Körpers Kalorien Anforderungen für die Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts, Konto für Ihre Aktivität und fügen Sie dann von dort aus. Sie sollten auch essen fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, breitete zwei bis drei Stunden neben den ganzen Tag. Essen nur ein oder zwei große Mahlzeiten pro Tag ist nicht die richtige Strategie für die Umsetzung auf Muskel.

Da Protein wird das Fundament Ihrer Ernährung sein, Sie wollen zu mischen Ihre Quellen oder du wirst schnell satt essen das gleiche paar Dinge Tag für Tag. Hähnchenbrustfilet und Fisch sind zwei ausgezeichnete Quellen von magerem Protein. Grill oder braten sie-nicht braten oder ertrinken sie in kräftigen Saucen. Weitere gute Quellen für Protein gehören Putenbrust, mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch, Eiweiß, Quark (fettfrei oder fettarm), Thunfisch in Dosen (verpackt in Wasser nicht Öl) und Protein-Pulver.

Grünes Gemüse (vor allem Brokkoli), Blattgemüse, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Vollkornbrot, Haferflocken / Haferflocken (nicht die aromatisierte Instant-Packs) und Bohnen sind gute Quellen für gesunde Kohlenhydrate. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Snacks und Gebäck. Sie können ziemlich viel essen so viel grünes Gemüse (gedämpft ist am besten), ohne sich Sorgen darum, zu viele Kohlenhydrate, aber die Einnahme von allem anderen auf der Liste oben die Kohlenhydrate schnell summieren beobachten.

Ungesättigte Fette umfassen sollte das kleinste Teil Ihrer täglichen Ernährung. Gute Quellen für diese gesunde Fette sind Olivenöl, Sonnenblumenöl und Avocados. Mandeln und Walnüsse sind beide auch ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, aber begrenzen Sie die Aufnahme von Nüssen auf nicht mehr als eine Handvoll pro Tag.

Dies ist natürlich nicht alles, was Sie wissen müssen, um zu essen, um Gewicht zu gewinnen, aber es sollte genug, um Ihnen ein grundlegendes Fundament, auf dem auf dem Weg zur Umsetzung auf die Muskelmasse zu beginnen, nicht nur Fett.
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