couch potato Übungen

In Wirklichkeit kann nicht jeder die Willenskraft, Engagement und Motivation zu kontrollieren, was sie essen und fahren in die Turnhalle, wenn nötig. Einige von uns fehlt, dass Engagement, und das könnte bedeuten, durchläuft einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die tatsächlich leiden unter einer Krankheit namens sitzende Lebensweise, es wird mehr informell als ein Stubenhocker bekannt. In diesem Zustand werden die einzelnen betrifft entweder selbst in begrenzten oder manchmal ohne körperliche Aktivität. Um festzustellen, ob jemand ein couch potato, könnten Sie auf Anzeichen von Sitzen an einem Ort suchen, Fernsehen, Lesen (sitzend an einem Ort), und auch im Sitzen vor dem Computer für einen großen Teil des Tages. Es gibt keine körperliche Aktivität los während des Tages, und das kann ein sehr ernstes Problem sein.

Aber, aber, aber ... nur weil ein couch potato ist ein medizinischer Zustand, bedeutet das nicht, geben Sie sich selbst diese Ausrede und Flucht aus versuchen Sie Ihr Glück beim gesund. Ich persönlich kann sagen, dass es nicht sehr einfach für jedermann aufstehen und arbeiten heraus. Es gibt legitime Gründe, die uns von dem Wunsch einen gesünderen Lebensstil halten kann, aber der Punkt ist, sie nicht zu benutzen und bringen die Folgen auf uns. Also statt der verbleibenden ein couch potato, warum nicht versuchen, die couch potato Übungen unten genannten und geben "gesund" zu versuchen.

Übungen für eine Couch Potato

Für eine couch potato, sind seine / ihre besten Freunde der Couch, Fernseher (oder einem anderen Mittel der Unterhaltung), Junk Food und zuckerhaltige Getränke. Für die Übungen zu arbeiten und wirksam werden, müssen Sie sich von Ihrer besten Freunde (zumindest für einige Zeit während des Tages) zu trennen. Nur dann können Sie die Kontrolle über Ihr Leben und sich zu bewegen.

erstreckt sich

* Setzen Sie sich auf der Couch oder einen Sessel und greifen beide Enden ein Handtuch mit beiden Händen.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben beide Hände mit dem Handtuch über Ihren Kopf.

* Erweitern Sie nun Ihre linke Hand auf der einen Seite und richtete den Ellenbogen während die rechte Hand kommt näher an den Kopf.

* Wenn die linke Hand komplett ausgefahren ist, stoppen und spüren Sie die Dehnung.

* Normal atmen und zählen bis 5. Lassen Sie und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Befolgen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite. Do 5 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wendungen

* Setzen Sie sich aufrecht auf der Couch oder im Stuhl und halten Sie 2 Flaschen Wasser in beiden Händen.

* Halten Sie nach vorn, Rücken gerade, und erweitern beide Hände vor sich.

* Leicht beugen Sie die Ellbogen mit einer Drehung von Ihrer Taille. Drehen Sie so weit wie möglich, halten Sie die Position.

* Bis 5 zählen und normal atmen. Lassen Sie und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite. Do 5 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sit-ups

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden, bekomme springen Seil und auf dem Rücken liegen.

* Halten Sie die Springseil mit beiden Händen und legen Sie das Seil unter den Fußsohlen.

* Beugen Sie die Knie bei 90 Winkel und leicht drücken Sie die Schulterblätter in den Boden.

* Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie für eine Sekunde, ausatmen, und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

* Halten Sie das Seil während des Trainings. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je.

marschieren

* Während Fernsehen, gibt es zwangsläufig Werbespots sein.

* Bei jeder kommerziellen marschieren in Ihrem Wohnzimmer und Küche.

* Wie Sie marschieren, heben Sie die Knie und bringen sie so nah an der Brust wie möglich.

* März, wie dies für 1 Minute und bis die Show beginnt, von einem zum anderen treten, stehen an einem Ort.

* Tun Sie dies bei jedem kommerziellen, bis die Zeit sie vor dem Fernseher sind. Sie können auch versuchen zu tun Hampelmänner.

Push-ups

* Knien auf dem Boden und das Gesicht der Couch. Bleiben Sie mindestens 2 Meter entfernt von der Couch.

* Erweitern Sie Ihre Beine von den Knien und überqueren sie an den Knöcheln. Halten Sie Ihre Hände auf der Couch, schulterbreit auseinander.

* Atmen Sie langsam und beugen Sie die Arme von den Ellenbogen.

* Kommen Sie näher auf die Couch und berühren Sie die Couch mit Ihrer Brust.

* Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, ausatmen, und kommen zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Beinscheren

* Legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.

* Halten Sie Ihre Handflächen nach unten unter Ihren Hintern und Beine gerade halten.

* Heben Sie sie in die Luft und leicht die Knie beugen, Füße sollten gebogen werden.

* Langsam strecken Sie Ihre Beine auf beiden Seiten, so weit wie sie gehen können.

* Halten Sie diese Position, bis 5, Release zählen, und kommen zurück in die Ausgangsposition.

* Normal atmen während des Trainings. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Allmählich können Sie die Intensität Ihres Trainings und versuchen zu gehen mehr, für einen flotten Spaziergang, wann immer Sie Lust dazu haben. Durch Herausforderung selbst jeden Tag, werden Sie sich besser zu fühlen und nicht möchten sich in Ihrem Haus beschränken zu allen Zeiten.

In diesem Artikel haben Sie gelernt, was bedeutet couch potato bedeuten und gefunden werden, die couch potato Übungen leicht durchgeführt werden kann. Außerdem können Sie diesen Artikel lesen auf der Couch potato Syndrom dieser gesundheitlichen Zustand im Detail erfahren.