Schulter Workout-Routine

Eine Reihe von Muskeln umgeben, das Schultergelenk. Deltamuskel ist die größte aller Muskeln. Dieser Muskel hat drei Köpfe, nämlich vorderen, seitlichen und hinteren. Die Delta-Muskeln sind verantwortlich für das Drehen und Heben der Arme. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Oberkörper schwach ist, sind die Chancen hoch, dass Sie nicht arbeiten die Schultern ausreichend. Häufig, da diese Muskeln klein sind, können sie nicht nur leicht verletzt werden, sondern arbeiten diese Muskeln kräftig ist ziemlich schwierig, aufgrund der Struktur des Gelenks. Eine Schulter Workout-Routine besteht hauptsächlich aus Pressen und Erhöhungen. Wir werden zuerst sehen einige Schulter Übungen in einer Schulter Workout-Routine für die Massenproduktion aufgenommen werden.

Schulter Übungen

Da Verletzung der Schultermuskulatur ist nicht schwer, sollten wir wissen, die richtige Technik, um die Schultermuskulatur Training zu tun. Nur ein Punkt, der man sich merken sollte, ist, dass zu tun, um einen Spalt von ein oder zwei Tage, bevor Sie andere Oberkörper Übungen zu machen. Die Schulter Übungen für Frauen und Männer sind unten angegeben.

Hantel drücken

Kurzhantel Schulterdrücken Übung sollte in einer Schulter Workout-Routine für Männer aufgenommen werden. Es hilft bei der Zugabe von Masse und entwickeln die Schultermuskulatur gut. Führen Sie diese Übung mit einer Hantel in jeder Hand. Legen Sie die Hände, so dass die Hanteln ein wenig oberhalb der Schulterhöhe mit Handflächen einander zugewandt platziert. Drücken Sie die Hanteln in den Himmel, bis Ihre Ellbogen gesperrt sind. Langsam bringen sie nach unten und wiederholen Sie die Übung.

Seitheben

Dies ist eine der besten Schulterübungen. Halten Hanteln in beiden Händen. Beugen Sie die Knie ein wenig und halten schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Lassen Sie die Hände hängen, so dass die Handflächen einander zugewandt sind. Mit den Schultermuskeln heben Sie die Arme, so dass sie auf Schulterhöhe sind. Langsam bringen die Hände wieder in die Ausgangsposition und wiederholen.

Hantel zuckt mit den Schultern

Dies ist eine große Schulter Übungen mit Hanteln. Halten Hanteln entweder in den Händen. Schultern zucken und halten in der Position für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 mal.

Schulter Rotationen

Diese Schulter Dehnübungen sollte in jedem Schulter Workout-Routine für Frauen und Männer einbezogen werden. Es ist auch einer der besten Schulter Übungen ohne Gewicht. Um diese Übung, aufrecht stehen und legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln. Drehen Sie Ihre Schultern 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10-mal gegen den Uhrzeigersinn. Es ist auch eine gute Übung, um die Schulter Schmerzen zu lindern.

Langhantelrudern

Stehen Sie gerade mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen, um diese Schulter Übungen für Bodybuilding zu tun. Halten Sie die Hantel mit einem proniertem Griff und lassen Sie die Hantel nach unten hängen. Der Abstand zwischen den Händen sollte so viel wie Ihre Schulterbreite. Heben Sie die Hantel aufrecht, bis es etwa bis zum Kinn und die Ellbogen berühren sind auf Schulterhöhe ist. Senken Sie die Hantel und wiederholen Sie diese Schulter Kräftigungsübungen.

gute Schulter Workout-Routine

In Ihrer Schulter Workout-Routine, gehören die Schulter Übungen für Männer und Frauen mit Hanteln sowie Hanteln, da sie verschiedene Teile des Muskels zu arbeiten. Wenn Sie von der Schulter Verletzungen leiden, dann konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede Schulter Training zu tun.

Name der Übung

Anzahl von Sätzen

Anzahl der Wiederholungen

Hantel drücken

2-3 Sätze

8 bis 12 Wiederholungen

Seitheben

3-4 Sätze

7-9 Wiederholungen

Klimmzüge

1-2 Sätze

8-10 Wiederholungen

Hantel zuckt mit den Schultern

2-3 Sätze

10 bis 12 Wiederholungen

vor Hantel hebt

3-4 Sätze

7-9 Wiederholungen

Dies ist ein Beispiel Schulter Workout-Routine. Stellen Sie sicher, Sie tun einige Aufwärmübungen, bevor Sie die Schulter Training zu tun. Soweit möglich, müssen die Schulter Strecken in Ihrem Trainingsplan als gut. Wenn Sie irgendeine Art von Schmerz zu empfinden, aufhören die Ausübung und fragen Sie Ihren Trainer.
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