niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste

Der glykämische Index des Lebensmittels ist der numerische Index der Kohlenhydrate kategorisiert nach ihrer Reaktion auf die Glucose aus dem menschlichen Körper. Es Skalen von 0 bis 100, je höher die GI (glykämischer Index) Anzahl, desto höher ist der Blutzuckerspiegel zählt. Der glykämische Index ist in der Regel durch die Fütterung einen festen Anteil von Lebensmitteln an den Probanden nach nächtlichem Fasten und dann die Berechnung der Blutzucker zählt gezählt. Die GI count ist die beste Methode, um den Blutzuckerspiegel zu senken sowie das Körpergewicht.

niedrigen glykämischen Index

Mehr als 80% der Patienten des Typ 2 Diabetes leiden unter Fettleibigkeit und hohe Cholesterinwerte. Essen niedrigen glykämischen Lebensmitteln ist sehr hilfreich für die allgemeine Gesundheit einer Person. Es hilft einer Person, um das Körpergewicht zu kontrollieren, erhöhen die Insulin-Resistenz, senken die Risikofaktoren von Herzerkrankungen und Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS), Aufrechterhaltung des normalen Cholesterinspiegel reduzieren Verlangen nach Essen, verlängern die körperliche Ausdauer und behalten die Kohlenhydrat zählt nach einer rigorosen Übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, dass alle hohen glykämischen Lebensmitteln vermieden werden muss, weil diejenigen, die nicht leiden an Diabetes, eine schnelle Zunahme der Blutzuckerspiegel benötigen werden. Dies ist der Grund, warum viele physischen Trainern beraten die Spieler hohen GI Lebensmittel sofort nach einem anstrengenden Training oder jede andere körperliche Aktivität zu haben.

Niedrigen glykämischen Diät-Plan ist eigentlich ein Diät-Plan, dass eine Person muss mindestens 28 Tage, die ihm helfen wird, / ihr unterhalten die richtigen Blutzuckerspiegel zu folgen. Niedrigen glykämischen Index Diät besteht im Allgemeinen aus Proteinen, niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und Omega-3-Fettsäuren. Nachdem Sie diese Diät-Plan für einen Monat, kann die Person entweder zu einer ausgewogenen Diät-Plan wechseln oder weiterhin mit der gleichen GI-Diät: niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln. Gibt es einen niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste, die ein für bessere Ergebnisse folgen können? Ja, da unten ist eine Liste der niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, die Sie sich beziehen, um Ihre tägliche Ernährung verwalten können.

niedrigen glykämischen Index Lebensmittel-Liste: Gemüse

Name

glykämischen Index

Artischocke

15

Spargel

15

Brokkoli

15

Blumenkohl

15

Sellerie

15

Gurke

15

Aubergine

15

grüne Bohnen

15

Salat

15

Paprika

15

Zuckerschoten

15

Spinat

15

Sommerkürbis

15

Tomaten

15

Sojabohnen

15

Getrocknete Erbsen

22

Gekochten Bohnen

16

Gekochte Bohnen

29

Gekochte Linsen

29

Zucchini

15

Kichererbsen

33

Black-eyed beans

41

gekochten haricot

Bohnen

38

Möhren

39

Yamswurzel

51

Süßkartoffel

54

Zwiebeln

10

Kohl

10

niedrigen glykämischen Index Lebensmittel-Liste: Früchte

Name

glykämischen Index

Äpfel

38

Aprikosen (getrocknet)

31

Avocados

44

Kirschen

22

Grapefruit

25

Trauben

46

Kiwi

53

Bananen

54

Birne

38

Pflaume

39

Pfirsich

42

Orangen

44

niedrigen glykämischen Index Lebensmittel-Liste: Getreide

Name

glykämischen Index

Alle Kleie

42

Haferbrei

49

Graupe

25

Roggen

34

Weizenkörner

41

Parboiled Reis

48

Cracked Gerste

50

niedrigen glykämischen Index Lebensmittel-Liste: others

Name

glykämischen Index

Vollkornbrot

50

Multi Korn Brot

48

Fettarmen Joghurt

14

Schokolade Milch

24

Fettfreie Milch

32

Vollmilch

27

Magermilch

32

Low fat Eis

50

Soja-Milch

31

Erdnüsse

15

Marmeladen und Konfitüren

49

Canned tomato soup

38

Schokoladenriegel

49

Makkaroni

45

Spaghetti

41

fettuccine

32

Nudeln

35

Pound cake

54

Zusammen mit dem richtigen Verhältnis der oben genannten niedrigen glykämischen Lebensmitteln, man muss auch auf einer Low-Carb-Diät, die hilfreich sein wird, um die niedrigen glykämischen Index zu halten konzentrieren. Relativ geringe Menge an Öl, Salatdressings, Mayonnaise, frisches Obst und Gemüse, Getreide und Bohnen und fettarme Milchprodukte Artikel immer ganz oben auf der niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste. Man könnte auch an dieser glykämischen Index-Chart, bevor die Entscheidung für eine gesunde Ernährung zu betrachten. Hoffe, Sie finden diesen Artikel über niedrigem glykämischen Index Lebensmittel-Liste, nützlich! Take care!